Επανένταξη σε προπονητικό προγραμματισμό μετά τον Μαραθώνιο

Την Κυριακή 12 Νοεμβρίου 2017 πραγματοποιήθηκε με μεγάλη επιτυχία ο 35^ος Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθηνών. Οι συμμετέχοντες ξεπέρασαν τους 18.000 και πλέον βρίσκονται στη φάση της αποκατάστασης του. Πότε όμως θα είναι έτοιμοι να ενταχθούν σε πρόγραμμα για τον επόμενο δρομικό τους στόχο;

Καταρχάς τα καλά νέα, ειδικά για κάποιον φανατικό δρομέα, είναι ότι ξεκούραση δεν σημαίνει ότι θα απέχεις από το τρέξιμο, απλά θα αποφύγεις προπονήσεις οι οποίες χαρακτηρίζονται ως υψηλής έντασης όπως tempo, interval αλλά και προπονήσεις μεγάλης διάρκειας που ταλαιπωρούν το μυοσκελετικό σύστημα. Καθυστερημένος μυϊκός πόνος η αλλιώς delayonsetmusclesoreness (DOMS), είναι φυσικό να υπάρχει μετά το μαραθώνιο. Αυτός ο πόνος οφείλετε στις  ασκησιακές μυϊκές ''μικρoκαταστροφές'' που προκαλούνται στους μύες και η ταχύτητα της αποκατάστασής τους εξαρτάται από το επίπεδο ασκούμενου αλλά και από την ένταση με την οποία πραγματοποιήθηκε ο μαραθώνιος. Όσο μεγαλύτερος ο βαθμός του μετασκησιακού πόνου τόσο μεγαλύτερο και το διάστημα που απαιτείτε για την επανένταξη σε έντονες προπονήσεις. Σαν γενική οδηγία προτείνεται τα τελευταία χρόνια συνήθως 3-6 μέρες ολοκληρωτικής αποχής αμέσως μετά τη μαραθώνια απόσταση. Αμέσως μετά από αυτό το διάστημα 3-4 φορές την εβδομάδα προπόνηση με διάρκεια 30 λεπτών που σταδιακά θα αυξάνεται έως και τη 1 ώρα με ένταση στο 60-65% της ΜΚΣ είναι μια καλή αρχή για την έναρξη της ενεργητικής αποκατάστασης. Πιθανά το ίδιο πρόγραμμα να εκτελεστεί ακόμα μία εβδομάδα. Έτσι με αυτό τον τρόπο θα επιτευχθεί καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στους μύες και κατά συνέπεια οι μύες θα τροφοδοτηθούν με περισσότερο οξυγόνο αλλά και απαραίτητα διατροφικά στοιχεία. 
Ακόμα ένας τρόπος αξιολόγησης της κόπωσης του οργανισμού είναι η μέτρηση των καρδιακών σφυγμών σε ηρεμία. Αν αυτοι είναι 6-10 παλμούς / λεπτό πιο υψηλοί από αυτούς πριν τον αγώνα τότε ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση και δεν είναι έτοιμος για έντονη προπόνηση.

Εφ' όσον ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος αλλά και οι παλμοί ηρεμίας επανέλθουν σε προ αγωνιστικά επίπεδα τότε....Καλή και έντονη προπόνηση... Ο επόμενος μαραθώνιος σε περιμένει...